Oura Ring 是一款能帮助你追踪睡眠品质及身体数据的智慧戒指，戴在手上毫无负担。Oura Ring 与 Oura App 连结，在 App 内显示你的睡眠数据，包含：睡眠时长、深度睡眠 (Deep sleep)、浅层睡眠 (Light sleep)、快速眼动期 (REM) 各项数据并以週期图呈现睡眠周期 (Sleep stages)；此外，也追踪你睡眠时的体温、心率变异 (HRV)、静止心率 (Resting Heart Rate) 等等，而这一切就是靠着一枚智慧戒指。
对于 Oura Ring 来说，曝光最大的一则新闻大概就是英国的哈利王子也曾经在外出时配戴这枚智慧戒指 (新闻可参考这篇文章)。当时也是引起不少人好奇。以下带你来看看这款来自芬兰的 Oura Ring 智慧戒指开箱、使用介绍与我的心得。
为什么我要买 Oura Ring？
一方面是想改善自己的睡眠情况，一方面是想追踪自己的身体数据，我越来越享受这种查看自己数据的感觉，因为当你发现状况不好时，可以积极采取行动，如改变作息、冥想、运动等，看到数据的变化会让你更有信心及持之以恆地维持。
那可能有人会想问那为什么选择智慧戒指而不是智慧手环、手錶或其他穿戴装置？一来我考量到舒适性，再来是看过一篇报导指出，手指比起手腕上的微血管，有着较粗的动脉，因此红外线能得到更精准的测量数据。
Oura 价格为 299 美元，如果你要买的话记得上网搜寻折扣码，我用了 50 美元的折扣，花下来大概台币 7965 元。
Oura Ring 规格
Oura Ring 使用这三个感测器来记录数据：
- 红外线 (Infrared LEDs)
- 3D 加速度器与陀螺仪 (3D accelerometer and gyroscpe)
- NTC 体温传感器 (NTC body temperature sensor)
Sizing Kit (戒指尺寸样本)
当你在官网订购 Oura Ring 后，会先寄送一组各尺寸的戒指样品给你，让你依照自己的指围选择适合的戒指尺寸，接着上官网登录尺寸后才会寄真正的戒指给你。官方也建议大家选尺寸时不要选太紧的，以可以轻鬆拿下为原则。
Oura Ring 智慧戒指开箱
我选择的戒指型号是黑色 Heritage 7 号，由于这个型号是比较热门的，因此我大概等了一个月才收到货。Oura Ring 外包装极简干净，看起来相当舒服。
打开后，Oura Ring 智慧戒指就呈现在眼前，白色的纸条应该是海关贴上的。
盒内附上的配件：充电线、充电座及使用说明书。
Oura Ring 内侧的感测器与晶片，这些都是为了更精准的追踪睡眠数据。
Heritage 外观比较圆滑，另一款 Balance 则比较有棱有角。
将充电线接上充电座，并将戒指放在上面就能充电了，充饱一次电约可使用一个礼拜。
充电座最前方有一个指示灯，让你清楚知道目前充电状态。
官方建议将戒指戴在食指、中指或无名指，戴上去大概会像这样，外型当然不像一般戒指好看，但也不会丑到哪去 XD 反而让人觉得有一种科技感！
Oura Ring 虽然主要是在睡眠时侦测各项数据，但他设计的是能让你 24 小时配戴，且也有防水功能，但记得要适时擦干。
Oura Ring 使用介绍
使用 Oura Ring 必须搭配官方 App 使用，首次启用记得先更新戒指的韧体版本，也建议大家刚拆开包装后，先将戒指充饱电再开始使用。
- Oura Ring iOS 版本
- Oura Ring Android 版本
睡眠数据
Oura Ring 是在你睡觉时开始侦测及记录数据，因此当你第一天开箱完，当晚戴着戒指睡一觉后隔天才会在 App 上看到数据。App 首页的仪表板，清楚载明各项睡眠数据，包含：心率变异、静止心率、体温、呼吸速率等。
心率变异 (HRV)
心率变异是利用心跳速度的变化作为指标，间接了解自律神经的活性状态。心率在表面宏观的静态恆定下，还隐藏了一些微细的波动，这些波动不是心律不整，而是人体为应付体内外各种变化，如压力、情绪、发炎、贺尔蒙、食物等，心跳间隔产生极微幅变动。
研究显示 HRV 低下与罹患糖尿病风险及心血管疾病息息相关，在 Oura App 内，你可以轻鬆地看到睡眠时的心率变异数值，也能看到长时间的变化趋势，你就能进一步透过有效的方法改善它。
静止心率 (RHR)
静止心率指的是休息时每分钟心跳的次数，它可以衡量我们的睡眠品质，恢復情况和整体健康状况，一般来说，成人的正常 RHR 范围为 40 – 100 BPM。
睡眠品质
在 Oura App 的「Sleep」分页，清楚呈现我们每晚的睡眠品质各项指标，如床上时间、睡眠长度、睡眠效率及静止心率。下方的横长条图也依据你的数值为你评分，
睡眠週期
这个图让你看到自己的睡眠週期，是我觉得很棒的呈现，将週期分为快速眼动期、浅层睡眠及深度睡眠，并以百分比来表示。
心得与结语
其实 Oura 提供的这些指标与数值远远不只是数字，它蕴藏着你身体的各种状态，也甚至能作为你隔天的行程安排及活动参考，例如你起床后查看 Oura App 发现昨晚的睡眠品质不佳，恢復力不足，那么你今天就可以多拨一些空閒时间休息、冥想，让身体好好恢復，而不是硬塞一大堆事情，导致精神疲乏及生产力低下。
相反地，起床后发现精神良好且数据也告诉你恢復的不错，那么今天就可以多安排一些需要集中精力处理的事情或具有创造力的工作，当然并不是要大家完全依据数据去做决定，忽略自己的感受，而是让这些确实量测到的数字融入你的日常，化为辅佐你的力量，让自己身心灵达到平衡的状态。
建议大家可以详细看看 Oura 的使用指南与官方解说，让你瞭解这些数字背后代表的意义，虽然目前只有英文版，但如果不习惯看英文的话其实直接网页翻译转成繁体也会看得懂。
- Oura – How it works
参考资料
- 自律神经检测仪 HRV 之临床应用 – 西园医院
- 提高心率变异（HRV）的五个方法
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