如何使用 Apple Watch 记录间歇锻炼

由于高强度间歇训练或 HIIT，间歇训练如今变得非常流行。此类锻炼的支持者表示，它在短时间、剧烈爆发中提供了长时间锻炼的许多好处。

间歇训练的妙处在于，您几乎可以通过任何类型的运动来完成它们，包括跑步、游泳和骑自行车。间歇训练也非常适合室内锻炼，例如当地健身房的有氧运动器械。或者你可以发挥创意，用跳绳或重物混合起来。

想试一试吗？如果是这样，Apple Watch 就是间歇训练的完美锻炼伴侣。

什么是间歇训练和 HIIT？

任何一种在爆发性活动之间休息几秒钟的锻炼都可以称为间歇训练。术语“间隔”实际上是指休息间隔。运动的爆发通常被称为“组”——尽管 Apple 也使用术语“段”。（稍后会详细介绍细分市场）。

在锻炼过程中进行短暂休息的目的不仅仅是让您放松一下。这个想法是，休息可以让你进行更激烈的锻炼。例如，如果您正在为 10K 跑步比赛进行训练，您可以使用间歇训练来提高速度。进行间歇训练，以目标配速跑五分钟，然后慢跑一分钟恢复体力，然后重复。经过几周的训练，随着身体的适应，您可以稳步减少休息时间，直到完全不需要休息为止。

如前所述，HIIT 代表高强度间歇训练。而且，顾名思义，这只是一种间歇训练，您可以在其中更加努力地推动自己。

Apple Watch HIIT 锻炼

早在 2017 年，随着 watchOS 4 的推出，Apple 在内置的 Workout 应用程序中增加了对 HIIT 的支持。但它并不容易找到。

在 watchOS 6 中，要显示 HIIT 选项，请向下滚动到锻炼列表的底部，然后点击添加锻炼。然后向下滚动更长的列表，直到找到高强度间歇训练并点击它。它现在将被添加到主菜单中。

（如果您仍在使用 watchOS 4 或 5，您首先需要将锻炼记录为其他，然后在完成后选择 HIIT。查看我在其他锻炼上的帖子了解详情。）

Apple 的 HIIT 锻炼不提供任何特殊功能。您只需获得所有“其他”锻炼共有的三个基本指标：持续时间、心率和卡路里。但是 Apple 优化了 HIIT 的运动和心率算法，所以至少当你使用这个选项时你的统计数据应该更准确。

使用分段记录 Apple Watch 的组数和休息间隔

Apple 的游泳锻炼会自动检测组数和休息间隔，非常方便。HIIT 锻炼选项本身尚不支持此功能，但您仍然可以通过一种方式记录您的组数和休息间隔。

只需在锻炼期间双击手表屏幕即可标记“分段”的开始或结束（需要 watchOS 4 或更高版本）。顾名思义，分段就是您使用此功能标记的锻炼的一部分。您可以使用分段来标记休息间隔和组数。

每次标记一个段时，您都会看到手表屏幕顶部出现一个白色圆圈中的数字，表示您到目前为止标记了多少。完成锻炼后，您可以在 iPhone 上的“活动”应用程序中查看这些片段。在“锻炼”选项卡中，点击您的锻炼，然后点击“分段”将其展开。要有耐心。它们可能需要一段时间才能出现。

每个部分都有编号，具有相应的持续时间和卡路里。对于跑步和骑自行车锻炼，您还可以获得每个部分的距离和配速。这使您能够看到您的组的强度，而休息间隔不会降低您的平均水平。

通过 HIIT 锻炼达到您的健身目标

我建议仅在您进行的锻炼类型尚未得到更相关的锻炼（例如跑步或骑自行车）支持时才使用 Apple Watch HIIT 选项。与分段结合使用，这是在 Apple Watch 上记录间隔的最佳方式，因为您可以获得配速和距离以及卡路里。

但很高兴知道，对于其他一切，现在都有 HIIT 选项。无论你决定进行哪种类型的间歇锻炼，你的 Apple Watch 都能满足。

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