Apple Watch 支持多种锻炼类型，但大多数流行的锻炼类型，如跑步和游泳，由于冠状病毒封锁，你现在可能无法进行。幸运的是，如果你更深入地研究，你会发现有很多 Apple Watch 家庭锻炼可供你选择，它们只需要很少或不需要特殊设备。
那么，为什么不借此机会掌握一种全新的锻炼方式呢？这里有 20 种 Apple Watch 室内锻炼选项，您现在可以在家进行。
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如何添加 Apple Watch 锻炼类型
Apple Watch 会自动对列表中的锻炼类型进行排序，将您经常进行的锻炼类型显示在顶部，并将其他热门选项放在下方。问题是，由于新冠病毒隔离，其中大部分是你现在不能做的运动。因此，继续滚动到底部以找到“添加锻炼”按钮。点击此按钮可访问包含 70 多个额外锻炼选项的更长列表。
其中一些目前不实用。例如，除非你住在牧场，否则我会大胆猜测并说马术运动是不可能的。但在仔细梳理了清单之后，我挑选出了 20 种 Apple Watch 锻炼方法，你现在可以在原地避难时进行这些锻炼。
前 20 名 Apple Watch 家庭锻炼
1.力量训练
这是您通常在健身房用哑铃、杠铃和阻力器械做的事情。但是没有什么可以阻止您在家进行力量训练——即使您没有任何重量训练。有关详细信息，请查看我关于如何在家进行有效锻炼的帖子。
2.高强度间歇训练
HIIT 锻炼为您提供短时间、剧烈的锻炼，通常证明比长时间、低强度的锻炼更有效。这通常涉及户外跑步、骑自行车或游泳。但它不必。您几乎可以通过这种方式进行任何锻炼。查看我关于使用 Apple Watch 进行 HIIT 锻炼的帖子，了解更多详情。
3. 室内单车
您无需为此投资全新的健身车。如果您拥有一辆普通自行车，您可以将它用作带有训练自行车支架的室内健身自行车。它们结构紧凑且价格合理，起价不到 100 美元。
4.巴雷
芭蕾舞起源于芭蕾舞训练，是一种低强度的全身锻炼，强调力量、灵活性、平衡和优雅。barre 是您在舞蹈工作室的墙壁上看到的栏杆。在家里，您可以使用楼梯栏杆或毛巾架。有关如何开始的说明，请查看 Kage Douglas 在 Instagram 上的现场演示。
5. 核心训练
大多数核心训练练习依赖于体重而不是特殊设备。这使它们非常适合在家做。有关核心训练的更多详细信息，请查看我关于如何使用 Apple Watch 打造六块腹肌的帖子。
6.混合有氧运动
心血管锻炼往往涉及运动，如跑步、骑自行车和游泳。当您被困在室内时，这并不理想。但是，您可以在原地站立（或跳来跳去）时做很多有氧运动。如果您住在公寓楼，请体谅邻居！有关混合有氧家庭锻炼的想法，请查看我在 Apple TV 健身应用程序上的帖子。
7. 舞蹈
也许您还没有准备好开启与星共舞。但是在你家里的私密空间里，没有人能看到你“恰恰恰”。所以现在是征服你的两只左脚而不感到羞耻或耻辱的理想时机。为什么不在现实生活中掌握您最喜欢的 Fortnite 表情的同时燃烧一些卡路里呢？隔离解除后，您可以像我们自己的 Fortnite 专家 Killian Bell 一样使用牙线给所有朋友留下深刻印象。
8.健身游戏
如果您拥有 Nintendo Wii 或 Switch，那么您已经有了一个家庭锻炼解决方案，只等您大汗淋漓了。如果您还没有这样做，现在是时候擦掉旧的 wiimote 上的灰尘并玩一些 Wii Fit 了。或者通过 Switch 上的 Fitness Boxing 锻炼身体。无论您选择哪种方式，您都可以使用 Apple Watch 上的“健身游戏”选项进行记录。
9.灵活性
汤姆·布雷迪 (Tom Brady) 将他足球生涯的长寿归功于“柔韧性”，或者通俗地说，灵活性。发展性静态伸展运动非常适合在温暖舒适的家中进行。谁知道呢，在隔离结束之前，您可以毫不费力地进行劈叉。查看 Sworkit 的专用灵活性训练应用程序以帮助您入门。
10. 体操
你家里可能没有鞍马或吊环，但你仍然可以在没有任何特殊设备的情况下掌握大量基本体操。体操非常适合增强力量和柔韧性。如果你家里有足够的空间，你可以学习一些新的派对技巧，比如侧手翻和倒立。您会在 YouTube 上找到大量体操指南来帮助您入门。
11. 跳绳
没有任何借口可以跳过日常锻炼。特别是如果你有一根跳绳。这不仅是一种很好的形式或有氧运动，它还能训练你的脚步轻盈，这就是它如此受拳击教练欢迎的原因。如果您还没有，何不买一条 Tangram Smart Rope 来款待自己呢？它带有神奇的漂浮在半空中的令人难以置信的内置 LED 显示屏，可以计算您的跳跃次数？随附的 iPhone 应用程序会自动将您的锻炼同步到 Apple 的健康应用程序。
12.跆拳道
不，你不需要陪练。跆拳道和综合格斗提供了一种很好的有氧运动选择，您可以在家进行。只要确保你没有打破任何窗户或珍贵的装饰品。查看 Kozak 教练的 Hasfit 有氧跆拳道视频，了解针对所有能力水平（包括初学者）的锻炼。
13.武术
如果跆拳道不是您的最爱，还有许多其他武术可供选择。在您的 Apple TV 上打开 YouTube 并搜索“初学者武术”，您会发现大量可以在家中进行的锻炼。
14.身心
如果所有这些冠状病毒业务让您感到压力重重，也许您真正需要的锻炼是让您的身心得到放松。在这种情况下，身心锻炼可能适合您。查看我关于 Apple Watch 呼吸练习的帖子以开始。
15.普拉提
普拉提是提高核心力量、平衡和姿势的好方法。虽然有时会使用特殊设备，但您真正需要开始的只是瑜伽垫或其他适合锻炼的表面。查看适用于 iPhone 和 iPad 的 Pilates Anytime 应用程序，获取一些锻炼建议。
16.楼梯
在隔离之前，人们过去常常花很多钱在当地的健身房使用楼梯机。所以，如果你家里有楼梯，算你幸运吧。你那里有一件必不可少的健身器材。在楼梯上上下行走或跑步可以提供很好的有氧运动，同时还可以增强腿部的力量和耐力。小心别摔倒就好了。
17.步进训练
不要与楼梯混淆，对于台阶训练，您需要专为此类锻炼设计的坚固长凳。在线订购 Reebok Step，然后将其与 YouTube 上的初学者阶梯锻炼一起使用，以进行强化有氧运动。
18. 太极拳
太极拳是一种将自卫训练与锻炼和冥想相结合的中国武术，可提供全面的身心锻炼。查看太极寺 iPhone 应用程序，了解学习基础知识的分步方法。
19. 摔跤
想成为一名 luchador 或下一个 WWE 超级巨星吗？那么也许摔跤训练适合你。您只需要一个合作伙伴。坦率地说，这是最令人惊讶的 Apple Watch 家庭锻炼之一。如果没有任何经验，也许最好不要在你妈妈身上尝试顶级绳索加拿大驱逐舰。但是自由式摔跤提供了很好的力量和调节锻炼。查看 Zane Retherford 的家庭锻炼视频以开始锻炼。谁知道呢，如果你真的接受了，也许你会在最后一刻收到明年奥运会的邀请。
20.瑜伽
瑜伽提供了一个完整的身心锻炼。除了帮助您发展平衡性、柔韧性、姿势和力量外，它还会让您感觉神清气爽、恢复活力。查看我对 Asana Rebel Apple TV 应用程序的评论，了解其精选瑜伽锻炼的详细信息。
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