如何在 iPhone 上设置和使用睡眠时间表

Apple 是在 Apple Watch 上首次推出其睡眠跟踪功能，但 iPhone 可以快速帮助您设置、编辑和自定义睡眠时间表，甚至无需触摸您的 Apple Watch。

在 iOS 15 中，设置睡眠时间表都在“健康”应用中进行。以下是在 iPhone 上设置和使用睡眠时间表的方法。

如何在 iPhone 上设置睡眠时间表

如果您从未在您最好的 iPhone 或 Apple Watch 上设置睡眠时间表，则需要打开该功能并设置您的第一个时间表——方法如下。

1. 从主屏幕启动健康应用程序。
2. 点击浏览选项卡。
3. 点击睡眠。

1. 点击睡眠时间表。它位于“您的日程安排”标题下。
2. 点击睡眠时间表开/关开关。开关打开时会变成绿色。
3. 点击设置您的第一个时间表。

1. 点击您不希望此睡眠时间表影响的一周中的几天。默认情况下，选择所有日期。
2. 点击、按住并拖动您的就寝时间以设置您想要就寝的时间。这是表盘上的床图标。
3. 点击、按住并拖动您的闹钟时间以设置您想要起床的时间。它是表盘上的铃铛图标。

1. 点击唤醒闹钟开/关开关以打开或关闭该功能。当开关为绿色时，您将收到唤醒警报。
2. 如果您愿意，请点击声音和触觉以更改警报噪音和振动。此步骤是可选的。

1. 点击、按住并拖动音量滑块以调整闹钟的音量。
2. 点击贪睡开/关开关以切换贪睡功能。当开关为绿色时，表示您可以暂停起床闹钟。

现在您已经制定了第一个睡眠时间表，您的 iPhone 将根据您的时间表自动设置您的唤醒闹钟。当然，既然您已经制定了时间表，您可以做更多的事情，所以如果您想了解如何做更多的事情，请继续阅读。

如何在 iPhone 上编辑睡眠时间表

有了睡眠时间表后，您可以通过“健康”应用程序随意编辑它。编辑日程表与设置您的第一个日程表基本相同，只是有几个不同的步骤 – 以下是您的操作方法。

1. 从主屏幕启动健康应用程序。
2. 点击浏览选项卡。
3. 点击睡眠。

1. 点击您要更改的睡眠时间表下方的编辑。
2. 根据自己的喜好调整睡眠时间表。
3. 点击完成。

如何在 iPhone 上编辑睡眠目标

睡眠目标是您希望在睡眠时间表处于活动状态的每个晚上争取的睡眠小时数。八小时睡眠是默认值，但您可以根据需要更改目标。

1. 从主屏幕启动健康应用程序。
2. 点击浏览选项卡。
3. 点击睡眠。

1. 点击完整的时间表和选项。
2. 点击睡眠目标。
3. 通过向上或向下滑动来调整您喜欢的时间量。

请记住，更改您的睡眠目标不会自动更改您的睡眠时间表或起床闹钟；它仅用于跟踪您在哪一晚达到目标以及在哪一晚没有达到目标。

如何在 iPhone 上编辑 Wind Down

Wind Down 是一项巧妙的功能，旨在让您通过将手机置于 Sleep Focus 来为就寝时间做好准备，这样您就可以减少收到的通知并减少睡前使用 iPhone 的时间。无论如何，这就是想法。它的默认值通常设置为一个小时，但您可以根据需要增加或减少该时间。

1. 从主屏幕启动健康应用程序。
2. 点击浏览选项卡。
3. 点击睡眠。

1. 点击完整的时间表和选项。
2. 点击放松。
3. 通过向上或向下滑动来调整您喜欢的时间量。

如何删除 iPhone 上的睡眠时间表

如果您不喜欢自己设置的睡眠时间表并想取消它，您可以随时将其删除。

1. 从主屏幕启动健康应用程序。
2. 点击浏览选项卡。
3. 点击睡眠。

1. 点击完整的时间表和选项。
2. 点击要删除的睡眠时间表下方的编辑。
3. 点击删除计划。

健康应用程序中的更多睡眠数据

现在您知道如何在 iPhone 上编辑和自定义您的睡眠时间表，但您知道健康应用程序可以帮助您跟踪所有睡眠数据吗？所有睡眠数据都可以在健康应用程序中轻松访问，供您随时查看。

不要忘记 Apple 正在 watchOS 9 中引入睡眠阶段，因此今年晚些时候将在 iOS 健康应用程序中跟踪更多数据！