如何使用 iOS 睡眠专注模式跟踪您的睡眠并减少夜间分心

让我彻夜难眠的事情是试图了解 Apple 更新的睡眠选项，这些选项与 iOS/iPadOS 16 和 watchOS 9 中的 Health 和 Focus 交互，其中一些元素也会影响 macOS。一旦您弄清楚了功能之间的相互作用，这种新的功能关系就不会导致失眠。

Apple 之前提供了一种方法，可以在 Alarm 应用程序中设置一致的就寝时间和唤醒时间，并在 Focus 中设置睡眠模式。现在它们更加紧密地联系在一起，使用 iOS 中的健康应用程序作为支点，而不是警报应用程序。健康是唯一可以配置睡眠特定时间意图详细信息的地方，但如果满足以下条件，您可以从登录到同一 iCloud 帐户的任何设备（iPhone、iPad、Mac 或 Watch）启用或禁用睡眠焦点状态您已将焦点设置为同步您的状态。（对于 Watch，您的模式始终与其配对的 iPhone 同步。）

要在应用程序之间进行分解：

• 健康应用程序（仅限 iOS）：将您的就寝时间和起床时间设置为一个或多个时间表。
• 闹钟：调整您的下一个预定闹钟或对闹钟所属的整个日程表进行更改。
• 焦点：安排睡眠焦点在您预定的睡眠期间自动打开。

让我们深入了解这些应用程序与睡眠的关系。

如何在健康应用程序中设置睡眠时间表

您可以使用 iPhone 上的健康应用程序，而不是在闹钟中设置您想要上床睡觉的时间和睡眠持续时间：

1. 点击“健康”应用右下角的“浏览”按钮。
2. 滑动以在“健康类别”列表下找到“睡眠”项目并点击它。
3. 点击计划以启用，或者如果计划的条目已出现，则点击添加。
4. 选择您打算上床睡觉的开始和停止时间。（可选）点击闹钟，然后设置声音、触感、音量和小睡。
5. 点击添加。

根据您的睡眠计划，您可能希望在一周中的几天、工作日和周末或出于其他目的制定不同的时间表。也许你需要在星期二特别早起，或者在星期四和星期六可以睡到中午。

只需一部 iPhone，Apple 就会根据您与手机的互动自动跟踪某些行为，例如拿起手机和解锁手机。使用 Apple Watch，Apple 会根据您的手机型号和其他设置跟踪运动、心率、呼吸、噪音和其他特征。您可以在健康应用程序的睡眠视图中查看睡眠分析。

如何在闹钟应用程序中设置闹钟

在“闹钟”应用中，您会在“睡眠 | 健康”下看到由“健康”中的时间表设置的即将到来的闹钟。醒来”。该应用程序显示时间、发生时间（如明天早上），并提供更改按钮。点击它，您可以调整就寝时间和起床时间的设置、禁用闹钟以及更改闹钟的声音和动作。

进行更改后，点击完成。警报会提示您是否要仅更改下一个警报，之后更改将恢复为健康计划；或更改此计划，在这种情况下，您的更改将应用于 Health 中的计划。如果您禁用警报并点击更改此计划，它会从健康中删除计划。您也可以点击取消。

如何控制你的睡眠焦点

您可以使用 iOS 16 中的 Sleep Focus 跟踪您的睡眠并减少夜间分心。

所有焦点模式都可以让您控制覆盖。睡眠模式与健康配对以进行睡眠跟踪，因此您可能想要放弃一直使用的“请勿打扰”模式，并将其替换为睡眠模式，以便更好地了解您的夜间行为。（如果你睡得很香，醒来时神清气爽，也许不会！）你可以设置来自人和应用程序的覆盖，也可以添加过滤器。

如果您想使用健康计划来自动启用您的睡眠焦点，不幸的是您必须访问健康应用程序！只需轻按睡眠焦点中的“健康应用程序”作为快速快捷方式。在 Health 的日程视图中，您可以启用睡眠焦点的使用日程，它适用于所有日程。