去年 6 月，在 Apple 的 WWDC 2016 Keynote 期间，该公司展示了 watchOS 3 的功能，这是他们为 Apple Watch 开发的新操作系统。在众多功能中，有一个名为“呼吸”的小应用程序，旨在帮助用户在一天中花点时间放松、集中注意力和冥想。本文将介绍如何使用 Apple Watch 上的 watchOS 3 Breathe 应用程序，以及该应用程序背后的一些科学理论。
呼吸应用程序的工作原理
在 Apple Watch 上安装 watchOS 3 后，用户会发现一个名为“Breathe”的应用程序已经出现。默认情况下，该应用程序每五个小时提醒用户花点时间放松并深呼吸。
该应用程序使用屏幕提示和图形以及触觉提示，提示用户“保持静止并注意呼吸”。它通过引导用户完成一分钟的七次深呼吸来做到这一点。这一切都可以在 iPhone 的“Watch”应用程序中进行调整。可以调整呼吸以提醒用户每小时呼吸一次，或者在两次会话之间花费长达 7 小时的时间。它还可以设置为每分钟 4 次呼吸，每次最多 10 次呼吸。
当 Apple Watch 屏幕上弹出呼吸提醒时，用户可以开始呼吸会话，也可以忽略它。用户还可以在他们最喜欢的表盘上添加呼吸功能，这样他们就可以查看当天的活动摘要，和/或立即开始新的会话。
会话开始后，手表屏幕上的一组圆圈会逐渐扩大，让用户知道是时候慢慢吸气了。然后圆圈将开始收缩，通知用户该开始呼气了。图形显示还伴随着触觉反馈。一旦用户习惯了该应用程序，触觉反馈本身就可以提示用户吸气和呼气，而无需盯着屏幕。非常适合闭上眼睛呼吸以帮助放松。
在每次训练结束时，屏幕都会显示一个摘要屏幕，告知用户他们当天完成了多少次呼吸训练，以及他们在最近一次训练中的心率。如果愿意，用户还可以点击“再次呼吸”按钮开始另一个会话。
呼吸应用程序背后的科学是什么？
在 6 月的主题演讲中，Apple 没有详细介绍正念冥想，它是呼吸应用程序的基础。然而，已经有相当多的科学研究支持这样的说法，即通过专注于呼吸的人可以帮助减轻压力，减少焦虑。
《科学美国人》指出正念冥想最初是一种古老的佛教冥想技巧，但近年来正念已经演变成一系列世俗疗法和课程，其中大部分专注于意识到当下，并简单地注意到出现和出现的感受和想法。去。
大约十年来，该技术已被接受为治疗焦虑和抑郁的有效方法，学校、职业运动队和军队正在探索将其作为提高表现的方法。据说这项技术也有望成为帮助慢性疼痛、成瘾和耳鸣患者的一种方式。
大脑成像技术表明，这种做法可以永久性地深刻改变大脑不同区域相互交流的方式，从而改变我们的思维方式。
经过八周的正念练习课程后进行的核磁共振扫描显示，大脑的“战斗或逃跑”中心杏仁核缩小了。随着杏仁核的缩小，前额叶皮层——与意识、注意力和决策等高级大脑功能相关——变得更厚。杏仁核和大脑其他部分之间的联系变弱，而与注意力和注意力相关的区域之间的联系变得更强。这似乎导致对压力的更原始反应被更深思熟虑的反应所取代。
我对呼吸的个人体验
我一直在使用 watchOS 3，因为它在 6 月份作为开发者测试版推出。然而，直到上个月左右，我才真正开始花时间参加每日的呼吸课程。虽然我没有注意到任何个人绩效衡量指标有所提高，但我发现这些课程确实有助于理清思绪，至少让我在工作日好好休息一下。
也许在白天花时间“呼吸”不会给我带来缓解压力的奇妙突破，甚至不会让我忘记头痛或其他问题，但它给我带来了一点午间放松，并且免费观看应用程序，这不是一件坏事。
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